4 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

4 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

Pada saat berat badan tubuh naik tak jarang bagian pinggul pun ikut bertambah besar sehingga badan pun terlihat seperti buah pir. Selain itu mempunyai pinggul yang besar pun dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagian pinggul merupakan salah satu area yang sulit untuk dikecilkan pinggul merupakan bagian sendi terbesar yang mempunyai tugas menahan berat badan. Untuk mengecilkan pinggul Anda harus melakukan olahraga untuk mengecilkan pinggul dan juga harus membakar lemak pada tubuh. Cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan pinggul diantaranya yaitu menjaga pola makan pilihlah jenis makanan yang tidak banyak mengandung lemak, selain itu Anda juga perlu berolahraga secara rutin. Olahraga merupakan cara yang paling efektif untuk mengencangkan pinggul. Ada banyak sekali gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan pinggul sekaligus mengencangkan otot paha dan juga otot perut sehingga tubuh pun akan terlihat langsing dan cantik. Lalu gerakan olahraga apa yang dapat mengecilkan pinggul secara cepat? Simak pembahasannya dibawah ini.

  1. Squat

Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

Gerakan olahraga untuk mengecilkan pinggul yang pertama yaitu squat. Cara melakukan squat yaitu berdiri dengan posisi kedua kali dibuka selebar bahu. Kemudian pegang dumbbell dengan berat 500 gram di tangan kiri dan kanan. Tahan otot punggung dan otot perut sambil menekuk lutut. Alihkan semua berat badan pada satu kaki kemudian kecangkan otot paha. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 15 hingga 20 kali.

  1. Shifting side lunges

Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

Gerakan kedua yaitu lakukan shifting side lunges. Cara melakukan gerakan shifting side lunges yaitu awali dengan memegang dumbbell di tangan kiri dan tangan kemudian atur posisi lengan agar lurus. Bagian dada di busungkan dan gerakan kaki ke arah kiri samping dengan disertai dorongan pinggul kemudian tekuk lutut bagian depan. Saat telah berada pada posisi lunge tekuk bagian pinggul ke arah depan kemudian dumbbell berapa di depan sisi kaki. Pastikan agar bagian punggung lurus atau tidak melengkung. Sementara kaki sebelah kanan tekut bagianl lutut kemudian titik beratkan semua beban pada kedua kaki. Setelah itu tekuk lutut bagian kiri dan luruskan kaki kanan ke samping pada saat melakukan perpindahan gerakan kaki titik berat kan semua beban pada kaki dan letakkan dumbel tetpat di sisi kaki. Lakukan gerakan tersebut 10 kali.

  1. Hip raise

Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

Gerakan olahraga untuk mengecilkan pinggul yang ketiga adalah hip raise. Hip raise merupakan gerakan dengan posisi awal tidur terlentang. Cara melakukan gerakan hip raise yaitu posisi awal dengan berbaring terlentang pada matras atau lantai kemudian simpan kedua tangan tepat di samping. Tekut kedua lutut dan tumpukan kuat telapat kaki di lantai. Setelah itu angkat bagain pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Saat pinggul diangkat tahan beberapa detik kemudia turunkan tubuh seperti awal. Lakukan gerakan ini 20 kali.

  1. Wide stance plank with opposite arm

Olahraga untuk Mengecilkan Pinggul

Posisi awal melakukan gerakan wide stance plank with opposite arm yaitu seperti posisi awal plank biasa. Kemudian posisikan agar semua beban bertumpu pada bagian siku dan juga jari kaki. Dari mulai bagian bahu hingga bagian pergelangan kaki posisikan agar membentuk garis lurus kemudian kencangkan bagian ototr bokong dan juga perut. Atur posisi kaki agar terbuka selebar bahu. Angkatlah bagian lengan kanan kemudian angkat kaki bagian kiri, tahanlah posisi tersebut beberapa detik. Kemudian kembali pada posisi awal dan lakukan dengan bagian tangan dan kaki yang berbeda. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Baca Juga:  Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menghitung Jumlah Kalori

Nah itulah 4 gerakan yang dapat Anda coba untuk mengecilkan pinggul, Anda juga dapat mencoba melakukan gerakan reverse barbell box lunge dan juga barbell deadlift. Selain itu Anda juga harus mengatur pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang tidak banyak mengandung lemak. Konsumsilah oatmeal, berbagai buah berry, telur rebus dan konsumsilah air putih dalam jumlah yang cukup. Sekian pembahasan mengenai 4 gerakan olahraga untuk mengecilkan pinggul. Semoga artikel ini bermanfaat.

error: Content is protected !!