Featured Video Play Icon

Cara Memperbesar Bokong Wanita dengan Olahraga

Memiliki bokong yang besar, kencang dan juga berisi merupakan impian bagi beberapa wanita. Bahkan ada wanita yang beranggapan bahwa mempunyai bokong yang kecang dan padat akan membuat penampilannya menjadi terlihat cantik. Sehingga ketika menggunakan pakaian apapun menjadi lebih percaya diri. Beberapa wanita yang merasa tidak puas dengan ukuran bokongnya melakukan berbagai cara memperbesar bokong wanita agar bokongnya menjadi besar dan juga kencang. Ada banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk membesarkan bokong mulai dari suntik lemak, filler, dan cara instant lainnya. Akan tetapi membesarkan bokong dengan cara tersebut mempunyai banyak sekali efek samping yang membahayakan mulai dari pendarahan, bekas luka, dan bahkan dapat menyebabkan kelumpuhan. Untuk itu jika Anda ingin mempunyai bokong yang besar lakukanlah dengan cara berolahraga sehingga tak hanya bokong saja yang kencang badan pun menjadi segar. Berikut ini cara memperbesar bokong wanita dengan berolahraga.

Cara Memperbesar Bokong Wanita

 

  1. Squat pulses

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan yang pertama yaitu squat pulses. Gerakan squat akan melatih otot bokong dan juga otot kuadrisep. Langkah-langkah gerakan squat pulses yaitu posisi awal berdiri tegak atur posisi kaki agar terbuka selebar bahu kemudian posisikan jari kaki agar mengarah ke arah luar. Setelah itu posisikan tangan terlentang ke arah depan dan posisi kedua tangan saling menggenggam posisi tangan berada tepat lurus sejajaran dengan dada hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh. Langkah selanjutnya turunkan pinggul kemudian kembali ke posisi duduk hingga posisi paha sejajar dengan lantai. Setelah itu berhenti sebentar dan kembali pada posisi awal dengan bantuan dorongan tumit. Pada saat akan kembali ke posisi awal kecangkan bagian otot bokong. Ulangi gerakan squat pulses sebanyak 30 kali.

  1. Kick backs
Baca Juga:  4 Tips Agar Wanita Berpayudara Besar Dan Indah Secara Alami Dengan Olahraga

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan yang kedua yaitu kick backs gerakan ini seperti menendang ke arah belakang. Lakukan gerakan ini dengan posisi awal berdiri kemudian berpegangan tangan ke dinding untuk menyeimbangkan tubuh.  Setelah itu tarik satu kaki bagian kanan dan angkat ke atas bagian belakang kemudian tekuk kembali dan biarkan posisi kaki melayang. Lakukan gerakan tersebut 10 kali kemudian ganti posisi kaki menjadi kaki kiri yang diangkat 10 kali lakukan gerakan berulang dengan kaki yang berbeda. Manfaat lain dari gerakan kick backs ini selain dapat mengencangkan otot bokong juga dapat mengencangkan vagina dan juga paha.

  1. Side kicks

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan yang ketiga yaitu side kicks. Gerakan side kicks ini hampir sama dengan gerakan kick backs yang membedakan yaitu arah posisi diayunkan. Lakukan dengan posisi awal berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan. Kemudian ayunkan kaki kiri ke arah samping hingga lurus sejajar dengan pinggang. Pastikan agar posisi punggung tetap tegak dan kondisi lurus. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali kemudian lakukan gerakan yang sama pada bagian kaki kanan.

Lanjutkan dengan gerakan berikutnya :

  1. Single leg glute bridge

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan yang keempat yaitu single leg glute bridge. Single leg glute bridge merupakan gerakan kekuatan untuk melatih otot pinggul dan hamstring (paha belakang). Pada dasarnya gerakan ini hampir sama dengan gerakan bridge. Yang membedakan yaitu posisi salah satu kaki mengangkat. Posisi awal dari gerakan ini berbaring pada matras kemudian angkat kaki kanan ke atas dan kaki kiri atur sebagai penyangga. Dorong pinggul ke arah atas kemudian turunkan kembali pinggul. Lalu ulangi dengan posisi kaki yang berbeda. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali untuk setiap kaki.

  1. Donkey kicks
Baca Juga:  Supaya Bibir Tidak Hitam

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan untuk membesarkan bokong yang kelima yaitu donkey kicks. Posisi awal dari gerakan ini yaitu letakkan kedua tangan di lantai dan sejajar dengan bahu. Tekuk lutut kanan kemudian kaki kirinya angkat ke atas setinggi-tinggi. Lakukan gerakan tersebut berulang sebanyak 10 kali setelah itu ganti posisi kaki menjadi lutut kiri yang ditekuk dan kaki kanan yang diangkat.

  1. Side lean squats

cara memperbesar bokong wanita

Gerakan membesarkan bokong yang terakhir yaitu side lean squats. Gerakan ini hampir sama dengan basic squats yang membedakan yaitu posisi tubuh pada side lean squats ini posisi lutut kanan di tekan dan didorong ke arah kanan kemudian ulangi bergantian ke arah kanan dan kiri. Sekian pembahasan mengenai cara memperbesar bokong wanita dengan berolahraga. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba.

error: Content is protected !!