Featured Video Play Icon

Cara Memperbesar Bokong dengan Olahraga Dalam 4 Gerakan

 Cara Memperbesar Bokong

Cara Memperbesar Bokong dengan Olahraga Dalam 4 Gerakan

Bagi setiap wanita mempunyai bokong yang indah merupakan sebuah impian. Meskipun tidak semua wanita mengharapkan mempunyai bokong yang kencang dan juga berisi akan tetapi beberapa wanita mencoba melakukan berbagai cara untuk membuat bokongnya menjadi kencang dan berisi. Bahkan beberapa wanita rela menghabiskan uangnya untuk melakukan operasi ataupun cara instant lainnya untuk memperbesar bokong.  Cara memperbesar bokong dengan operasi memang lebih cepat akan tetapi perlu diingat efek samping yang membahayakan yang dapat terjadi akibat cara instant tersebut.

Untuk kamu yang bersusah payah untuk memperbesar bokong namun tak kunjung berhasi tak perlu khawatir kali ini akan dibahas mengenai cara memperbesar bokong yang tentunya dengan cara yang aman dan tidak membutuhkan biaya sama sekali. Cara memperbesar bokong dengan aman yaitu dengan melakukan olahraga. Bagaimana sih cara memperbesar bokong dengan mudah dan aman? Simak penjelasan cara memperbesar bokong dengan olahraga berikut ini!

  1. Hip Abduction

Gerakan hip abduction merupakan gerakan untuk melatih otot aduktor pinggul dan juga otot perut. Cara melakukannya yaitu siapkan posisi awal berdiri tegak sempurna kemudian buka kaki selebar bahu. Langkah selanjutnya yaitu letakkan kedua tangan dipinggang hal ini bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh. Kemudian angkat kaki kanan ke atas  dan arahkan pada sisi luar (angkat ke samping) hingga terbuka atau membentuk huruf V. Gerakan sebanyak 20 kali kemudian gerakan pinggul selama beberapa detik setelah itu ganti dengan kaki kiri dan lakukan hal yang sama. Setelah selesai gerakan kembali pinggul beberapa detik dan lakukan gerakan selanjutnya.

Baca Juga:  Cara Merawat Gigi Berbehel

Cara Memperbesar Bokong

  1. Plank Leg Raises

Gerakan yang kedua yaitu plank leg raises. Posisi awal yaitu posisi push up. Posisi push up yang benar yaitu dengan posisi lengan tepat berada di bawah bahu dan juga pinggul membentuk garis lurus. Selain itu pastikan juga bahu dan kaki membentuk garis lurus. Gerakan plank leg raises ini melatih otot perut, bokong dan juga otot pinggul. Setelah posisi push up gerakan kaki kanan ke atas tanpa merubah posisi tubuh lakukan secara berulang sebanyak 5 kali. Jika kamu merasa kesulitan dengan posisi push up maka dapat rubah posisi lutut menjadi di tekukkan. Setelah kaki kanan gerakan kaki kiri sebanyak 5 kali. Setelah melakukan gerakan tersebut lakukan gerakan yang sama akan tetapi posisi kaki terangkat lebih tinggi dan lakukan secara berulang.

Cara Memperbesar Bokong

  1. Knee Tuck Plank

Posisi awal tubuh yaitu seperti posisi push up lalu tekuk bagian lutut kanan dan tekukkan ke arah depan. Selanjutnya gerakan lutut yang ditekukkan ke atas dan lakukan gerakan turun naik (hampir mirip dengan gerakan mountain climber). Kamu juga dapat mencoba gerakan yang sama akan tetapi posisi lutut kaki keduanya ditekuk kemudian dari gerakan naik turun lakukan secara perlahan. Setelah menggerakan lutut kanan lakukan bergantian gerakan lutut kiri lakukan gerakan 5 hingga 10 kali.

Baca Juga:  Makeup Tutorial: Twice Nayeon

Cara Memperbesar Bokong

Cara Memperbesar Bokong

  1. Hip Raise

Gerakan cara memperbesar bokong yang keempat yaitu hip raise. Gerakan hip raise bertujuan untuk melatih otot perut, bokong dan juga otot hamstring. Posisi awal dari gerakan hip raise yaitu berbaring dengan kedua lutut ditekut dan posisi tangan berada tepat disamping sedangkan posisi telapak kaki yaitu bertumpu pada lantai. Gerakan selanjutnya yaitu angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu. Pada saat pinggul diangkat tahan beberapa detik kemudian turunkan tubuh kembali pada posisi awal dan lakukan secara berulang.

Cara Memperbesar Bokong

Itulah 4 gerakan yang dapat dilakukan dirumah untuk memperbesar bokong. Selain melakukan gerakan olahraga tersebut untuk memperbesar bokong lakukanlah pola hidup sehat. Pilihlah menu makanan yang sehat dan hindari makanan cepat saji. Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan tersebut dapat dilihat pada video dibawah ini. Sekian pembahasan cara memperbersar bokong ini, selamat mencoba!

error: Content is protected !!