Featured Video Play Icon

Cara Mengencangkan Bokong dengan Yoga

Cara Mengencangkan Bokong

Mempunyai bokong yang kencang dan juga berisi merupakan impian bagi setiap wanita. Sebagian wanita merasa tidak percaya diri ketika mempunyai bentuk bokong yang tidak kencang. Bokong yang kencang dapat menjadi daya tarik tersendiri bagi wanita. Sehingga banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk mengencangkan bokong mulai dari olahraga, yoga bahkan hingga mengeluarkan banyak uang demi memperindah bentuk bokong. Jika kamu menginginkan bokong kencang salah satu cara terbaik yatu dengan berlatih yoga. Gerakan yoga sangat bermacam-macam dan gerakan tersebut berkaitan dengan bagian tubuh termasuk bagian bokong. Melakukan beberapa gerakan yoga secara rutin dapat membuat bokong terlihat lebih kencang. Lalu apa saja gerakan yoga yang dapat mengencangkan bokong? Untuk lebih jelasnya simak pembahasan cara mengencangkan bokong berikut ini!

  1. Cow Pose

Gerakan yang pertama yaitu cow pose. Cow pose melatih bagian tubuh tengah, bahu dan juga punggung. Cara melakukan gerakannya yaitu mulailah dengan posisi kedua tangan berada tepat di bawah bahu sedangkan posisi lutut berada di bawah pinggul atau dalam pose all fours. Kemudian lakukan pengambilan napas atau tarik napas dan putar bagian bahu menjauhi telinga sambil melihat ke arah atas dan lengkungkanlah bagian tulang belakang. Pada saat pengambilan napas lakukanlah setidaknya tiga kali tarikan napas panjang dan buat tubuh rileks.

  1. Cat Pose

Gerakan selanjutnya dalam cara mengencangkan bokong dengan yoga yaitu cat pose. Posisi awal untuk cat pose yaitu posisi pose all fours atau posisi dimana kedua tangan berada tepat dibawah bahu dan lutut tepat berada di bawah pinggul. Pastikan posisi tulang belakang lurus. Langkah yang kedua yaitu angkat kaki kiri ke arah belakang dan angkat tangan bagian kanan ke atas tahan 10 detik kemudian buang napas. Gerakkan tangan dan juga kaki satu sama lain secara bergantian dan lakukan tarik napas yang dalam.

Baca Juga:  Tutorial Mudah Cara Memakai Eyeshadow 3 Warna

Cara Mengencangkan Bokong

Cara Mengencangkan Bokong

Cara Mengencangkan Bokong

Cara Mengencangkan Bokong

  1. Dog Pose

Gerakan yang ketiga yaitu dog pose. Posisi dog pose yaitu bermula dari pose all fours kemudian angkat bagian punggul dengan tinggi dan tekuk bagian jari kaki. Luruskan bagain tumit ke belakang dan turunkan kepala sehingga leherpun menjadi lurus. Tarik napas panjang-panjang setidaknya 3 kali dan gerakan kaki tanpa merubah posisi telapak kaki, rileks dan gerakan secara perlahan mengikuti tubuh.

  1. Down Dog Split

Gerakan yang keempat yaitu down dog split. Posisi awal dari down dog slipt yaitu dengan dog pose kemudian rentangkan kaki kiri ke atas hingga sejajar dengan badan dan pastikan jari kaki mengarah pada bagian bawah. Luruskan tumit kanan pada arah lantai dan posisi bahu tetap tegak. Seperti biasa lakukan pengambilan napas panjang setidaknya 3 kali.

  1. Wild Thing Pose

Mulailah dengan posisi downward facing dog, kemudian bawa beban berat badan kamu ke bagian tangan kiri dan gulingkan ke arah luar kaki kiri. Tarik napas dan angkat bagian pinggul kemudian letakkan kaki bagian kanan ke belakang dan letakkan jari kaki pada lantai. Buatlah gerakan sweeping dengan arah dari bagian tulang belikat menuju ke tulang rusuk lakukan tarik napas yang panjang dan angkat pinggul lebih tinggi.

  1. Pose Warrior One
Baca Juga:  Lipstik Purbasari Untuk Kulit Sawo Matang

Gerakan selanjutnya yaitu pose warrior one. Mulailah dengan posisi awal down dog kemudian tekut lutut bagian kanan dan posisikan kaki kanan mengarah ke depan dan berada diantara kedua tangan. Langkah yang ketiga yaitu putar tumit bagian kiri menuju ke bawah lalu tekan kaki dan angkat lengan menuju ke arah atas. Lihatlah kea rah atas dan posisi dada dicondongkan ambil napas panjang dan lakukan selama 3 kali.

  1. Warrior Three Pose

Gerakan yang ketujuh dalam cara mengencangkan bokong dengan yoga yaitu warrior three. Posisi awal yaitu posisi dari gerakan ke tujuh kemudian simpan kedua tangan pada paha bagian kanan lalu alihkan pemusatan berat badan pada kaki kanan dan angkat lah kaki bagian kiri ke belakang. Kemudian luruskan kaki kiri dan atur keseimbangan tubuh. Simpan kedua tangan di dada dan tarik napas dalam-dalam sekurang-kurangnya tiga kali.

Lakukan 7 gerakan tersebut secara berurutan dan ketika 7 gerakan tersebut telah dilakukan ulangi lagi dari gerakan awal hingga gerakan ke tujuh. Yoga selain mempunyai manfaat untuk media relaksasi rupanya mempunyai banyak sekali manfaat untuk tubuh salah satunya untuk mengencangkan bokong. Sekian pembahasan mengenai cara mengencangkan bokong dengan yoga, selamat mencoba!

Cara Mengencangkan Bokong

Cara Mengencangkan Bokong

error: Content is protected !!