Memiliki tubuh yang ramping, tanpa lemak memang menjadi idaman. Bukan hanya untuk wanita saja, para pria pun harus mengakui bahwa mereka menginginkan tubuh yang indah. Tubuh yang indah memang bukan hanya sekedar kurus, namun memiliki bentuk ideal dan terutama: tak ada lemak! Bagi para wanita, lemak di perut menjadi sebuah masalah yang terkadang begitu pelik.
Pada faktanya, lemak di perut memang menjadi salah satu lemak yang paling susah dihilangkan. Tak cukup hanya mengatur pola makan saja. Namun juga harus rajin berolah raga untuk bisa mendapatkan perut yang ramping tanpa gelambiran lemak. Kali ini, kami akan memberikan beberapa cara olahraga untuk mengecilkan perut yang diharapkan bisa sangat membantu Anda sekalian.
Langkah Pertama
- Full Extension
Full Extension merupakan olah raga pertama yang bisa dilakukan sebagai cara olahraga untuk mengecilkan perut. Untuk hasil maksimal, olahraga ini diulang 25 kali setiap hari selama 4 minggu. Caranya mudah. Pertama-tama, Anda berbaring di atas matras olah raga khusus yang tidak akan bergeser. Tarik kaki yang terlipat ke arah dada sambil Anda berusaha menyentuh pergelelangan kaki. Gerakan ini akan membuat bahu sedikit terangkat dari matras ketika tangan meraih pergelangan kaki. Setelah itu baru turunkan kepala dan juga kaki perlahan-lahan secara bersamaan.
Cara olahraga untuk mengecilkan perut yang satu ini dipercaya bisa meningkatkan kekuatan otot perut sekaligus membakar lemak di bagian tersebut.
- Half V Tucks
Bila Full Extension cukup sulit dilakukan, makan Half V Tucks sebenarnya lebih mudah. Untuk melakukan gerakan ini, Anda memulainya dengan posisi separuh duduk di atas martas. Luruskan kaki dan angkat bagian kepala dengan lengan menyanggah tubuh bagian atas. Berikutnya, angkat kaki ke arah langit-langit dengan menggunakan otot perut dan juga pinggul. Anda akan merasakan tarikan pada daerah perut, pinggul bagian bawah, serta paha yang menunjukan gerakan tersebut dilakukan dengan tepat.
Ketika melakukan gerakan ini, Anda sebaiknya juga mengatur pernafasan. Dimana ketika dalam posisi istirahat Anda membuang nafas. Sedangkan pada saat mengangkat kaki ke atas, maka nafas sebaiknya ditahan. Pastikan juga untuk tidak menurunkan kaki terlalu jauh ke arah lantai.
Cara Olahraga Untuk Mengecilkan Perut yang Selanjutnya
- Jump Squats
Berikutnya merupakan gerakan olah raga yang bukan hanya membantu menurunkan lemak di perut. Namun juga memperkuat gerakan kaki. Untuk memulai gerakan ini, Anda jongkok dengan kaki melebar sejajar dengan bahu. Telapak kaki menempel pada martas sedangkan tangan berada di sisi kepala. Setelah itu Anda melompat dengan menggunakan gerakan dorongan dari paha dan langsung kembali ke posisi jongkok semua (deep squats).
Gerakan ini cukup menguras keringat. Untuk itu dikategorikan juga dalam olahraga kardio, bukan hanya cara olahraga untuk mengecilkan perut. Seperti juga gerakan lain, lakukan jump squats dengan repitisi 25 kali.
- Times Abs
Untuk cara olahraga untuk mengecilkan perut satu ini, Anda memulainya dengan posisi yang sama dengan half V tucks. Hanya saja kali ini kepala beristirahat sepenuhnya di lantai dengan ditahan oleh lengan. Pastikan tubuh berbaring dalam keadaan sepenuhnya lurus. Setelah posisi pertama, berikutnya Anda tinggal menaik turunkan satu kaki secara bergantian. Ingat untuk mengatur nafas selama proses menaik turunkan kaki ini.
Ketika menurunkan kaki pun, pastikan telapak tidak turun sepenuhnya hingga menyentuh lantai. Biarkan telapak agak mengambang sehingga membantu menarik otot perut. Mudah bukan?
