Featured Video Play Icon

Exercise Untuk Mengecilkan Paha Dalam 10 Menit

Paha adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering menjadi tempat untuk pengendapan lemak. Apabila lemak sudah mengendap didalam paha maka hasilnya paha akan berubah menjadi sangat besar bahkan bisa terlihat kurang menarik. Belum lagi Anda tidak bisa lagi menggunakan celana yang Anda sukai apabila paha sudah membesar.

Ada banyak sekali cara untuk membuat paha kembali ke bentuk semula. Namun tidak semua cara di sukai oleh setiap orang sebab ada beberapa cara pengecilan paha yang sangat menguras tenaga bahkan bisa menyiksa badan. Adapun cara yang bisa Anda bisa coba exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit dan mudah dilakukan adalah:

Exercise Untuk Mengecilkan Paha Dalam 10 Menit

  1. Side kicks

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Mulai gerakan exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit dengan melakukan side kicks pada kedua kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian selama 40 detik. Cara melakukannya adalah letakkan kedua tangan dengan posisi dilipat kedepan lalu buka kaki kanan ke atas lalu turunkan dan gantian dengan bagian kaki kiri begitu secara terus menerus.

  1. Side leg raises

Gerakan selanjutnya adalah side leg raises. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan side kicks namun perbedaannya side leg raises dilakukan dalam tempo yang lebih pelan karena fokus pada olahraga ini adalah otot yang ada dipaha. Lakukan gerakan side leg raises selama 30 detik untuk kedua kaki kanan dan kiri.

  1. Side lunge

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Bagi Anda yang sering melakukan workout maka tentu saja Anda sudah tidak asing lagi dengan gerakan side lunge ini. Yakni sebuah gerakan naik turun dengan kaki dan lutut namun dengan gerakan menyamping. Side lunge dipercaya bisa membantu untuk mengecilkan paha dengan cepat. Lakukan gerakan side lunge selama 30 detik.

  1. Plie

Gerakan workout exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit selanjutnya adalah plie. Cara bergeraknya pun mudah Anda tinggal mengambil posisi berdiri dengan kaki agak dibuka dan tangan didepan. Lalu dorong pantat sampai posisi duduk dan kembali berdiri begitu seterusnya. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

  1. Side leg raises dengan berbaring

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Sebelum menuju ke gerakan side leg raise (L) maka istirahatkan otot selama 5 sampai 10 detik terlebih dahulu. Lalu lakukan gerakan side leg raise (L) untuk kaki kiri 30 detik dan kaki kanan 30 detik.

Baca Juga:  Review Penghilang Stretch Mark

Lakukan gerakan ini untuk mengecilkan paha

  1. Inner leg circle

Gerakan selanjutnya adalah inner leg circle. Lakukan gerakan ini selama 30 detik untuk kaki kanan begitupun 30 detik untuk kaki kiri.

  1. Chech mark

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Untuk gerakan chech mark lakukan selama 30 detik untuk kaki kiri dan 30 detik untuk kaki kanan.

  1. Heel press + lift

Jika sudah selesai melakukan chech mark maka lakukan heel press + lift untuk kaki kanan 30 detik dan kaki kiri 30 detik.

  1. Up & over

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Untuk gerakan up & over dilakukan 30 detik di kaki kanan dan kaki kiri 30 detik.

  1. Outer leg circles

Gerakan outer leg circles juga ditujukan kaki kanan selama 30 detik dan kaki kiri 30 detik.

  1. Frog press

exercise untuk mengecilkan paha dalam 10 menit

Seperti namanya gerakan frog press ini hampir sama dengan gerakan katak. Lakukan gerakan frog press selama 30 detik.

  1. Kneeling leg lift + kick

Gerakan kneeling leg lift + kick dilakukan selama 30 detik untuk kaki kiri dan juga 30 detik untuk kaki kanan.

Baca Juga:  Menu Diet yang Simple

Nah itu tadi 12 gerakan dari workout yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk mengecilkan ukuran paha.

HLB LM
error: Content is protected !!