Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis Secara Cepat Mudah Anda Tiru

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis Secara Cepat Mudah Anda Tiru

Tak hanya perut dan juga pinggul salah satu bagian tubuh yang menjadi perhatian lainnya bagi wanita yaitu bagian betis. Banyak sekali wanita ingin mempunyai kaki yang bagus seperti artis-arti Korea. Dengan mempunyai betis yang kecil maka wanita dapat percaya diri menggunakan rok mini dan juga skinny pants selain itu mempunyai betis yang kecil dianggap dapat membuat penampilan semakin menarik. Namun tak sedikit pula wanita kebingungan mencari-cari bagaimana cara untuk mengecilkan betis karena beberapa jenis olahraga bukannya membuat kecil betik malah memperbesar betis. Untuk mengatasi kebingungan Anda solusi untuk mengecilkan betis yaitu melakukan Yoga untuk Mengecilkan Betis.

Selain dapat membuat rileks tubuh yoga juga mempunyai banyak sekali manfaat termasuk untuk mengecilkan betis. Lantas gerakan yoga apa saja yang dapat dilakukan untuk mengecilkan paha? Berikut ini gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis yang mudah untuk Anda lakukan.

  1. Bridge pose

Gerakan yoga untuk mengecilkan betis yang pertama yaitu bridge pose. Selain untuk betis bridge pose ini melatih otot dada, bokong dan juga punggung. Cara melakukannya yaitu posisi awal dengan berbaring terlentang kemudian tekut kedua lutut dan tumpukan telapak kaki pada lantai luruskan kedua tepi luar kaki hingga pada posisi sejajar. Tekan bagian telapak kaki kemudian perlahan angkat pinggul dan panjangkan bagian tulang ekor. Pada saat pinggul mulai diangkat silangkan kedua tangan dengan rapat di bawah bagian pinggul. Jika Anda merasa nyaman perlahan goyangkan bagian bahu satu persatu dan tarik napas yang panjang sebanyak tiga kali.

Baca Juga:  Produk untuk Kulit Kering dan Sensitif yang Wajib Anda Coba

Yoga untuk Mengecilkan Betis

  1. Warrior I

Gerakan yoga yang kedua yaitu warrior I. Lakukan dengan posisi awal down dog kemudian tekuk lutut bagian kiri dan posisikan kaki kiri berada di depan tepatnya diantara kedua tangan. Putar bagian kaki kanan ke bagian bawah dan atur agar melebar. Selanjutnya tekan bagian kaki dan angkat bagian tangan ke arah atas. Bagian pinggul ditegakkan kemudian lakukan putaran pada bagian paha kanan. Condongkan dada dan lihat lah ke arah atas dengan disertai melakukan tarikan napas panjang selama tiga kali. Lakukan gerakan tersebut dengan mengganti bagian kaki lainnya.

  1. Warrior II

Setelah warrior one Anda dapat langsung melakukan gerakan warrior two. Sama halnya dengan warrior I posisi awal untuk melakukan gerakan ini yaitu down dog pose. Kemudian lakukan gerakan yang sama seperti warrior I yang membedakan yaitu posisi bagian tangan. Pada gerakan warrior two rentangkan kedua tangan kemudian arahkan lengan tangan kiri menuju belakang sedangkan lengan kanan menuju depan. Tahan posisi lutut kaki kanan dengan membentuk sudut 90 derajat. Atur pandangan melalui lengan tangan yang menuju arah depan pada saat posisi ini ambil tarikan napas panjang sebanyak 3 kali dan buat tubuh serileks mungkin.

Yoga untuk Mengecilkan Betis

  1. Yoga untuk Mengecilkan Betis : Gerakan Warrior III

Setelah warrior one, warrior two gerakan selnajutnya yaitu melakukan warrior three pose. Berbeda dengan posisi awal warrior lainnya posisi awal warrior three ini yaitu berdiri dengan menekuk bagian tubuh ke depan kemudian arahkan tangan hingga menyentuh lantai. Titik beratkan beban tubuh pada kaki kiri kemudian angkat bagian kaki kanan ke belakang dan angkat ke arah atas. Langkah terakhir angkat kedua tangan kemudian luruskan ke depan aturlah napas serileks mungkin. Posisi akhir dari gerakan warrior three ini seperti pesawat terbang.

  1. Plow pose
Baca Juga:  Manfaat Madu Dicampur Jeruk Nipis Untuk Berbagai Macam Kesehatan

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis yang kelima yaitu plow pose. Posisi awal dari plow pose yaitu berbaring pada matras kemudian tekuk kedua lutut dan pastikan telapak kaki berada diatas lantai. Perlahan kendurkan lutut yang ditekukkan dan angkat kedua kaki ke arah atas hingga lurus. Langkah selanjutnya yaitu biarkan kedua kaki jatuh ke bagian belakang jika bisa hingga menyentuh lantai diatas kepala. Atur bagian tangan hingga berpegangan dan goyangkan bahu disertai mengambil tarikan napas panjang sekurang-kurangya tiga kali.

Yoga untuk Mengecilkan Betis

Masih banyak lagi gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis seperti pose down dog, head to knee pose, eye of the needle pose, locust pose, dll. Nah itulah beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba untuk membuat betis menjadi kecil dan ramping. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan yoga secara rutin jika mempunyai waktu lakukan setiap hari. Selamat mencoba dan semoga berhasil membuat betis Anda menjadi kecil.

error: Content is protected !!