Featured Video Play Icon

Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Betis dan Paha Agar Lebih Ramping

Siapa yang tak ingin punya kaki ramping dan jenjang bak para model catwalk? Setidaknya punya bentuk kaki yang ramping akan membuat seorang wanita bisa tampil lebih percaya diri. Sebab selain percaya iri menurun, bentuk betis yang besar juga menyulitkan untuk menemukan celana yang pas. Tapi sayangnya memperoleh betis yang indah bukanlah perkara mudah yang bisa didapat hanya dengan diet saja. Perlu dikombinasikan dengan olah raga agar hasilnya semakin maksimal dan salah satunya ialah dengan yoga vinyasa. Yoga vinyasa sendiri merupakan salah satu aliran yoga yang cukup populer karena menkombinasikan beberapa gerakan yoga sekaligus menjaga ritme pernapasan. Gerakannya mengalir mampu membuat tubuh jadi lebih fit sekaligus lebih kencang dan ramping tentunya. Penasaran dengan gerakan yoga untuk mengecilkan betis dan paha dengan mudah? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

Gerakan yoga untuk mengecilkan betis :

  1. Downward Facing Dog

gerakan yoga untuk mengecilkan betis

Dalam gerakan yoga ini seluruh tubuh akan bekerja sama jadi tak hanya berpengaruh pada betis saja tetapi tubuh secara menyeluruh. Ambil posisi mebungkuk dengan tangan dan kaki menyentuh lantai bersamaan.

Tahan selama beberapa hitungan lalu angkat kaki kanan ke atas dengan kuat sedang kaki yang satunya berjinjit saat mendorongnya. Dalam posisi tersebut, dorong tubuh ke depan dengan kaki masih berada di atas.

Kemudian lanjutkan dengan menekuk kaki yang diangkat tadi hingga menyentuh perut lalu dorong lagi kaki ke atas, ulangi dua hingga tiga kali dorongan. Lalu turunkan kaki tersebut pada posisi semula.

Ulangi gerakan tersebut secara berurutan setidaknya dalam 2-3 menit latihan.

  1. Pose Warrior
Baca Juga:  Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Betis Secara Cepat Mudah Anda Tiru

Kemudian dilanjutkan dengan pose yoga warrior, dalam gaya ini tekuk kaki kanan ke depan lalu kaki kiri luruskan ke belakang dan angkat kedua tangan ke atas. Lalu putar tubuh ke samping dan tangan dibuka lebar, setelah itu kembali lagi ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit latihan.

Gerakan yoga untuk mengecilkan betis dan paha :

  1. Side Plank Yoga

gerakan yoga untuk mengecilkan betis

Gerakan ini memang mirip dengan side plank tetapi ini gerakan yoga. Setelah dari pose yoga warrior kemudian lanjutkan dengan pose yoga side plank. Letakan tangan ke lantai sebagai tumpuan tubuh dengan kedua kaki lurus ke belakang.

Miringkan tubuh dengan tangan dan kaki sebelah kiri sebagai tumpuan. Lalu tangan dan kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu gerakan kaki naik turun selama kurang lebih 3-5 menit dengan pandangan mengarah ke bawah.

Anda juga bisa memvariasikan gerakan tersebut dengan menekuk kaki kiri yang digunakan sebagai tumpuan beban tubuh. Lalu angkat kaki kanan naik turun secara berulang 2-3 menit. Ulangi kedua gerakan secara bergantian selama kurang lebih 5 sampai 10 menit.

Setelah gerakan ini selesai kemudian ulangi lagi dari gerakan yoga yang paling pertama, yakni pose downward facing dog, warrior 1, hingga side plank yoga dengan posisi kaki yang berbeda. Lakukan setiap gerakan dalam waktu 3-5 menit atau sesuai kemampuan tubuh.

  1. Pose Warrior 2

Setelah selesai mengulangi 3 gerakan dari awal tadi kemudian dilanjutkan gerakan warrior 2. Tak jauh berbeda dengan warrior 1 gerakan ini pun sedikit mirip yang juga sangat efektif membentuk paha supaya lebih indah.

Baca Juga:  Cara Ngilangin Jerawat Secara Alami Cepat dan Efektif

Awali dengan menekuk kaki kanan ke depan dan kaki kiri ditarik lurus ke belakang dengan kedua tangan dibuka lebar-lebar. Lalu angkat kedua tangan ke atas, kemudian tekuk kedua lutut secara bersamaan sambil posisikan kedua tangan di depan dada. Lalu kembali ke posisi awal dan ulangi lagi gerakan tersebut.

Kemudian ganti kaki posisi kaki sebelah kiri, lakukan gerakan yang sama dan ulangi 10 sampai 20 kali repetisi pada kaki kanan maupun kiri tergantung kondisi dan kekuatan tubuh.

  1. Pose Standing Yoga

gerakan yoga untuk mengecilkan betis

Selanjutnya pose ini jauh lebih simpel dari pose-pose sebelumnya, yakni standing yoga namun juga tak kalah efektif merampingkan bagian paha.

Ambil posisi kaki dibuka lebar dengan lutut ditekuk ke arah luar. Lalu berjinjitlah dan tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik lalu angkat tubuh masih dengan kaki berjinjit. Kemudian ulangi gerakan tadi 10 sampai 20 repetisi.

Lalu akhiri gerakan yoga untuk mengecilkan betis dengan gerakan pendinginan untuk mendinginkan tubuh yang telah panas karena semua gerakan yang menyita tenaga tadi.

Demikian informasi tentang gerakan yoga untuk mengecilkan betis dan juga paha dengan cara yang simpel dan mudah dilakukan. Ikuti semua gerakan step-by-step secara berurutan agar hasilnya lebih maksimal, serta lakukan secara rutin minimal 2-3 kali dalam satu minggu.

Selamat mencoba!

error: Content is protected !!