Kuruskan Badan Dalam Seminggu di Rumah dengan Gerakan Ini

Kuruskan Badan Dalam Seminggu di Rumah dengan Gerakan Ini

Memiliki tubuh yang gemuk tak hanya mampu menurunkan rasa percaya diri tetapi juga membuat Anda sulit menemukan ukuran baju yang pas. Selain itu memiliki berat badan berlebih membuat aktivitas sangat terbatas dan mudah lelah. Tak hanya itu saja bahkan dapat mengancam kesehatan karena banyak resiko penyakit yang muncul karena kelebihan berat badan seperti penyakit jantung dan diabetes. Tubuh kurus dan ramping menjadi dambaan setiap wanita, tak heran banyak cara dilakukan demi mendapatkannya. Termasuk pergi ke pusat kebugaran misalnya, tetapi sayangnya kesibukan terkadang menjadi penghalang. Tenang tak perlu jauh-jauh untuk mencoba membuat badan jadi lebih kurus. Dari rumah pun Anda tetap bisa melakukannya asal dilakukan dengan rutin. Penasaran bagaimana cara kuruskan badan dalam seminggu dari rumah, simak ulasan berikut sampai tuntas.

Kuruskan Badan Dalam Seminggu di Rumah dengan Gerakan Ini

  1. Dumbbell Goblet Squat

kuruskan badan dalam seminggu

Berbeda dari squat yang biasa Anda lakukan sebelumnya, dumbbell goblet squat ini jauh lebih cepat membakar lemak di tubuh Anda. Gerakannya cukup simpel dan cukup aman karena gerakannya masih seperti gerakan squat biasanya. Hanya saja menggunakan bantuan dumbbell  sebagai beban yang diangkat di depan dada Anda.

Beban berat yang ada di bagian depan membantu punggung tetap dalam posisi tegak, sehingga membantu membentuk postur tubuh lebih baik. Latihan ini sangat bagus untuk membentuk kaki dan lengan Anda, sekaligus mengencangkan paha dan bagian belakang.

Jika dibandingkan dengan gerakan squat pada umumnya, gerakan dumbbell goblet squat ini memberikan gerakan yang lebih intens. Ketika tubuh Anda turun dan jongkok, beban yang Anda bawa tadi akan memaksa otot-otot bekerja lebih keras sehingga membuat lemak dan kalori lebih cepat terbakar.

  1. Step Up

kuruskan badan dalam seminggu

Sebagian besar fokus dari gerakan step-up  ini memang ada pada bagian kaki dan paha, tetapi sebetulnya jangkauannya lebih luas. Gerakan step up ini sangat simpel dan terbilang efektif untuk membuat badan jadi lebih kurus.

Baca Juga:  Perlengkapan Make Up Untuk Pemula Yang Ingin Tampil Cantik

Anda hanya perlu menyiapkan bangku setinggi lutut, untuk melakukannya. Atau kalau pun tidak ada Anda masih bisa menggunakan anak tangga untuk melakukan gerakan step up ini. Gerakannya hanya naik turun saja, tetapi sangat efektif membakar lemak terutama di bagian paha dan pantat serta membuatnya lebih kencang.

Gerakan ini membuat tubuh mendorong bagian bawah untuk berkontraksi ketika Anda melakukan gerakan naik turun. Untuk melakukan gerakan ini usahakan untuk tetap focus dan jangan terburu-buru.

Lakukan dengan ritme santai, satu step ke atas dengan kaki kanan lalu jeda sebentar lalu turun dengan kaki kiri terlebih dahulu. Untuk membuat gerakan ini lebih efektif menurunkan berat badan, setidaknya lakukan gerakan step up ini dalam 15 hitungan dengan 3-4 kali repetisi.

  1. Squat Jump

kuruskan badan dalam seminggu

Gerakan ini merupakan latihan plyometric yang berarti akan membantu mengaktifkan otot-otot gerak sehingga membantu membakar lemak lebih cepat. Dan tubuh kurus pun bisa jadi milik Anda dengan mudah.

Lakukan gerakan ini setiap pagi atau sore hari secara rutin, tentunya ditambah dengan gerakan pemanasan lebih dulu agar tubuh tidak kaget. Gerakan ini membantu melatih kaki sekaligus merangsang otot inti. Juga meningkatkan denyut jantung sehingga dapat membantu membakar kalori dengan lebih cepat juga.

Workout yang Tepat Untuk Kuruskan Badan

  1. Plank

kuruskan badan dalam seminggu

Gerakan selanjutnya yang juga dapat membatu Anda kuruskan badan dalam seminggu adalah Plank. Gerakan ini merangsang semua otot untuk bergerak dalam satu waktu sehingga pembakaran lemak jauh lebih efektif.

Selama latihan dengan gerakan ini, seluruh otot inti akan bekerja dan terangsang sepenuhnya. Tubuh akan dipaksa harus bisa menahan bagian otot pantat, punggung, dan juga bahu . Jika tidak maka gerakan ini sia-sia saja.

Baca Juga:  Cara Mengecek Jenis Kulit Wajah

Menahan beban tubuh ini akan merangsang tubuh membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang cukup singkat. Jika dilihat memang gerakan Plank ini cenderung pasif. Tetapi jangan salah posisi diam dengan mmenggunakan lengan dan siku sebagai tumpuan beban tubuh inilah yang justru lebih cepat membakar kalori. Terutama di bagian perut bawah.

  1. Jump Rope

kuruskan badan dalam seminggu

Gerakan ini persis seperti permainan anak-anak lompat tali. Tapi jangan keliru, gerakan ini sangat efekktif untuk Anda yang ingin kuruskan badan dalam seminggu tetapi tak punya banyak waktu luang. Sebab Anda bisa melakukan gerakan ini di mana saja dan kapan saja.

Tubuh Anda tetap bisa bergerak dan membakar lemak di tubuh dengan gerakan yang tidak ngoyo seperti saat Anda sedang berlari. Namun jika Anda lakukan setiap hari secara rutin maka kalori di dalam tubuh bisa hilang dengan cepat.

Selain melatih betis dan otot-otot kaki gerakan ini juga melatih tubuh bagian atas agar jadi lebih kencang. Dengan begitu, tubuh kurus yang Anda idamkan akan jadi milik Anda dalam waktu singkat tapi tanpa membuat otot-otot dan sendi jadi gampang lelah.

Demikian informasi tentang gerakan yang bisa membuat Anda kurus hanya dengan latihan di rumah. Soal waktu, cepat atau lambat Anda mendapatkan hasil tubuh yang kurus sebetulnya tergantung dari intensitas latihan Anda.

Jika ingin lebih cepat, maka lakukan dengan rutin dan intensif. Dijamin badan Anda akan kurus dengan cepat. Tetapi sebelumnya ketahui kondisi tubuh Anda agar tak terjadi masalah dikemudian hari yang berakibat fatal. Ingin kurus boleh-boleh saja, tapi jangan memaksakan diri. Cinta diri Anda! Semoga bermanfaat.

error: Content is protected !!