Mungkin Anda risih dengan paha dan betis yang besar, sehingga bisa membuat penampilan Anda menjadi kurang. Ya, kebanyakan wanita saat ini sangat mengeluhkan mempunyai paha dan betis yang besar, karena bagi mereka ini tidak terlihat menarik.
Berbagai cara dilakukan oleh banyak wanita yang mempunyai paha dan betis yang besar, mulai dari melakukan fitness sampai olahraga terus berkali-kali, namun cara itu memang merepotkan. Anda yang harus selalu ke tempat fitness dan membayar biaya anggota fitness. Menjadikan Anda lama-lama malas juga jika it uterus dilakukan.
Nah, dengan itu kami menawarkan solusi untuk Anda, bagaimana jika Anda melakukan olahraga sendiri dirumah untuk mengecilkan paha dan betis Anda dengan mudah, hanya dilakukan di rumah. Kapanpun yang Anda mau.
Berikut ini, akan kami bahas macam-macam gerakan apa saja dalam Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis di Rumah yang mudah untuk anda coba.
Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis di Rumah
1. Berdiri di pergerangan betis
Gerakan Berdiri di pergerangan betis ini ini sangat baik untuk melenturkan dan memperpanjang tulang paha sekaligus mengecilkan paha dan membuat paha serta bokong jadi berotot. Otot di bagian paha belakang serta glutes akan bekerja secara bersamaan sekaligus meningkatkan tone jadi tidak akan membuat paha tidak membesar.
- Awali gerakan dengan berdiri lalu langkahkan jauh salah satu kaki Anda ke bagian depan lurus segaris dengan kepala kamu.
- Gunakan lutut kiri untuk berlutut menopang bobot tubuh Anda.
- Lanjutkan dengan berdiri sambil dengan bertumpu pada kaki kanan yang berada di bagian depan.
- Seimbangkan kaki kanan Anda lalu ayunkan kaki kiri ke arah belakang.
- Lakukan gerakan ini minimal selama 45 menit repetisi dan istirahat sekitar 30 sampai 45 detik di setiap set-nya.
2. Satu kaki ke bawah
Gerakan satu kaki ke bawah bisa membantu Anda mengecilkan paha dan betis dengan mudah, Anda hanya perlu lakukan gerakan satu kaki ke bawah, dan lakukan gerakan ini selama 45 menit.
3. Meregangkan betis di dinding
Untuk olahraga mengecilkan paha dan betis di rumah selanjutnya, regangkan betis Anda di dinding selama 45 menit. Jika waktu terasa lama, Anda tahan terlebih dahulu. Karena gerakan ini lebih baik dilakukan dalam waktu yang lama untuk hasil yang optimal.
4. Lompatan
Gerakan ini dipusatkan untuk mengencangkan area paha bagian dalam sekaligus membuat jantung Anda lebih terpompa dengan baik dan juga membakar kalori Anda lebih banyak lagi. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan dan tidak membutuhkan alat bantu saat melakukan gerakan.
- Awali gerakan Anda mulai dari berdiri dengan kedua kaki yang lebar serta lutut dan jari kaki yang mengarah keluar.
- Lakukan lompatan ke atas sambil memutar tubuh ke arah kanan lalu mendarat dengan posisi jongkok dan kedua kaki mengarah keluar sedangkan kedua tangan menyentuh ke lantai.
- Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 45 menit.
- Gerakan ini akan membuat Anda letih, sehingga kamu memerlukan istirahat sekitar 20 sampai 40 detik baru kemudian mengulangi gerakan ini kembali
5. Membungkuk Kebawah
Gerakan ini dimulai dengan cara, Anda berdiri terlebih dahulu, lalu bungkukan badan Anda, akan lebih baik lakukan gerakan bersamaan dengan tangan yang menyentuh kaki.
Itulah gerakan-gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis di rumah. Semoga informasi yang kami berikan bermanfaat bagi Anda. Untuk lebih jelasnya Anda bisa melihat videonya berikut ini. Selamat mencoba gerakan-gerakan ini ya.
