Memiliki perut yang buncit tak hanya dapat memicu berbagai macam penyakit saja di dalam tubuh tetapi juga membuat penampilan jadi kuran menarik. Inilah mengapa memiliki perut yang ramping menjadi sangat penting. Ada banyak olah raga yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang kecil dan ramping. Ingin tahu seperti apa olahraga yg bisa mengecilkan perut, maka simak penjelasan selengkapnya.
Jenis jenis olahraga yg bisa mengecilkan perut :
- Perut Bagian Bawah
Perut memiliki beberapa bagian berbeda sehingga untuk enecilkannya pun memerlukan olah raga yang berbeda supaya hasil yang didapat nanti bisa lebih maksimal. Yang pertama olah raga yang bisa mengecilkan perut bisa dimulai dengan perut bagian bawah.
Caranya cukup mudah, ambilah posisi terlentang sebelumnya persiapkan dulu matras untuk melindungi punggung ketika melakukan gerakan olah raga ini. Letakkan tangan di samping tubuh, kemudian angkat kaki ke atas. Lalu tekuklah kaki hingga lutut menyentuh perut secara berulang, lakukan gerakan ini dalam 25 kali repetisi dan 4 set latihan.
- Perut Bagian Samping
Olah raga yang selanjutnya juga sangat efektif untuk mengecilkan perut ialah dengan gerakan kaki membentuk huruf O. Gerakan ini akan membantu merangsang pergerakan otot-otot perut di bagian samping kanan dan kiri. Caranya pun cukup mudah, awali dengan posisi terlentang dengan posisi tangan masih di samping tubuh. Kemudian angkatlah kedua kaki ke atas setinggi mungkin hingga pantat ikut terangkat.
Lalu gerakan kaki yang masih terangkat tersebut memutar ke kiri seperti sedang menuliskan huruf O dengan kakinya. Ulangi hingga 25 kali repetisi, jika sudah ganti arah ke kanan dengan gerakan yang sama dan lakukan 25 kali repetisi juga.
- Untuk Perut bagian Tengah
Selanjutnya bagian perut yang perlu dilatih agar supaya lebih kecil ialah perut bagian tengah. Perut bagian ini lebih banyak tertimbun lemak sehingga terkadang lebih sulit untuk dihilangkan. Sehingga perlu gerakan yang lebih fokus dan tertarget pada bagian ini.
Awali dengan posisi terlentang dan kedua tangan diletakkan di samping tubuh, lalu angkat kedua kaki ke atas. Kemudian gerakan kaki seolah-olah seperti akan menendang sesuatu hingga pantat terangkat ke atas. Lakukan gerakan ini dengan kuat dan bertenaga, ulangi gerakan dalam 25 kali repetisi dan 3 sampai 4 set.
Jenis olahraga lainnya :
- Sit Up
Gerakan sit up merupakan salah satu gerakan olahraga yg bisa mengecilkan perut bagian atas secara efektif. Ini karena gerakan tersebut membuat otot-otot perut di bagian atas berkontraksi sehingga jika dilakukan secara rutin perut akan jadi lebih ramping.
Masih dengan posisi terlentang, kemudian letakan tangan di bawah kepala dan tekuk lutut. Lalu angkatlah tubuh menggunakan tenaga dari tubuh bagian atas dengan kaki tetap ditekuk. Angkat hingga tubuh mendekat ke lutut, lakukan hingga 25 repetisi dalam 3-4 set latihan.
- Frozen V
Seperti namanya gerakan ini mengharuskan Anda diam mematung dengan posisi tubuh membentuk huruf V. Gerakan ini sangat simpel, mulailah dengan terlentang lalu angkat kaki sedikit ke atas. Diikuti dengan tangan yang juga ditarik ke atas menyerong sambil tubuh dibagian atas diangkat sedikit. Kemudian tahan posisi tersebut selama 25 hitungan dan lakukan dalam 3-4 set.
- Side Plank
Side plank merupakan latihan yang sangat bagus untuk membuat perut supaya jadi lebih ramping. Ambil posisi miring, angkat tubuh dengan menggunakan otot lengan yang ada di bawah untuk menahan tubuh. Dan kaki lurus mengikuti tubuh dengan tangan yang ada di atas dalam posisi lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 25 hitungan dalam 2-3 set latihan lalu pindah posisi dengan tangan berbeda sebagai tumpuannya.
- Plank
Tak jauh berbeda dengan side plank, gerakan plank ini juga bagus untuk membentuk perut lebih ramping. Posisikan tubuh tengkurap, angkat tubuh dengan menekuk siku dan gunakan sebagai tumpuan tubuh. Lalu ujung kaki juga ikut mengangkat tubuh, tahan punggung supaya lurus. Posisi ini juga sangat baik untuk membuat tulang punggung jadi lebih kuat dan tak hanya untuk menecilkan perut saja tetapi banyak bagian tubuh yang terlatih. Tahanlah dalam posisi tersebut selama 25 hitungan yang bisa dilakukan dalam 2-3 set latihan.
Demikian gerakan olahraga yg bisa mengecilkan perut yang buncit agar jadi lebih ramping yang bisa Anda lakukan di mana pun, ssebab gerakannya yang simpel. Sesungguhnya mendapatkan perut yang ramping bukan hanya dengan olah raga saja tetapi juga harus diimbangi dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Misalnya dengan mengurangi karbohidrat, istirahat yang cukup serta ditambah dengan olah raga lainnya seperti kardio.
Selamat mencoba!
