Featured Video Play Icon

Olahraga yg Mengecilkan Paha , Harus Anda Tiru !

Siapa yang tidak ingin memiliki paha yang ramping dan juga kuat? Paha menjadi salah satu bagian penting untuk memperlihatkan tubuh yang indah. Sama seperti perut, sayangnya menghilangkan lemak pada paha bukan pekerjaan mudah. Terlebih bila Anda juga berharap untuk memiliki paha yang kuat, lentur, sekaligus berotot. Siap-siap melakukan sederet olahraga berat dan rajin untuk memperolehnya.

Sebenarnya ada rangkaian olahraga yg mengecilkan paha dengan mudah yang bisa dilakukan untuk mendapatkan paha yang ramping tanpa lemak ini. Rangkaian olah raga tersebut cukup dilakukan selama 10 menit saja setiap harinya. Tak lama bukan? Tak lama memang. Namun pastikan Anda melakukan rangkaian gerakan tersebut secara teratur setiap harinya. Tak perlu berlama-lama, di bawah ini merupakan rangkaian gerakan olahraga yg mengecilkan paha yang seharusnya dilakukan selama 10 menit setiap hari.

Gerakan pertama :

  1. Legs only jumping jacks (45 detik)

olahraga yg mengecilkan paha

Gerakan pertama ini cukup mudah. Anda hanya harus melompat-lompat kecil selama 45 detik. Pastikan paha terbuka selebar paha dengan tangan terlipat di dada ketika melakukan gerakan ini. Selama melompat, kaki akan melebar dengan sendirinya dan menutup ketika Anda bergerak kebawah.

  1. Outer leg lifts (45 detik masing-masing sisi)
Baca Juga:  Cara Untuk Kecilkan Paha

olahraga yg mengecilkan paha

Gerakan berikutnya, Anda berbaring pada sisi badan dengan lengan dan paha menahan berat tubuh. Pastikan kaki yang menahan tubuh di lantai dalam keadaan terlipat ke arah dalam untuk menjaga keseimbangan. Setelah itu, Anda tinggal mengangkat kaki dan menurunkannya kembali seirama. Pastikan telapak kaki menempel pada lantai setiap kali turun ke arah bawah. Lakukan bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 45 detik.

  1. Jump squat to the side

olahraga yg mengecilkan paha

Setelah beristirahat selama 15 detik, sekarang Anda akan melakukan jump squat to the side. Untuk gerakan ini, Anda mengambil posisi squad seperti biasa namun kali ini dengan melompat ke arah satu sisi dan lainnya. Setiap kali melompat, Anda akan bangun dengan menggunakan dorongan dari otot paha.

  1. Inner leg lift

olahraga yg mengecilkan paha

Setelah sebelumnya mengangkat kaki untuk melatih otot luar paha, sekarang giliran otot dalam. Caranya Anda tetap setengah berbaring dengan tumpuan pada lengan. Silangkan kaki pada paha dan dan angkat kaki hingga turun sepenuhnya di lantai. Mengangkat kaki ini pun tidak perlu terlalu tinggi. Cukup 20 hingga 30 cm dari lantai saja. Dilakukan masing-masing 45 detik di kaki kanan dan kiri.

  1. In + Out squats
Baca Juga:  Tiga Cara Menutup Pori Pori di Wajah dengan Mudah dan Cepat

olahraga yg mengecilkan paha

Gerakan berikutnya sama sekali tidak mudah. Anda memulai gerakan dengan berdiri tegak dan kemudian melompat setinggi mungkin yang Anda bisa. Pastikan kaki terbuka lebar pada gerakan ini ketika melompat. Gerakan tersebut dilakukan selama 45 detik dan kemudian disusul dengan melompat kecil dengan menggunakan satu kaki. Tubuh dalam posisi squad dan kemudian membuka kaki ke arah kanan dan juga kiri bergantian selama 45 detik.

Gerakan terakhir olahraga yg mengecilkan paha

  1. Single leg circle

olahraga yg mengecilkan paha

Kali ini posisikan diri Anda seperti outer leg lift. Tumpukan badan pada salah satu lengan dengan kaki yang terangkat lurus. Pastikan untuk kaki benar-benar lurus untuk gerakan ini. Gerakan berikutnya, dengan kaki yang terangkat lurus sejajar dengan bahu, buat gerakan memutar menggunakan telapak kaki. Rasakan adanya tarikan pada otot paha setiap kali kaki berputar. Bila tidak terasa tarikan, maka perbesar lingkaran yang dibuat.

Gerakan olahraga yg mengecilkan paha untuk mendapatkan paha yang ramping dan berotot di atas bisa dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu.

error: Content is protected !!