Featured Video Play Icon

Posisi Yoga Untuk Mengecilkan Paha dan Betis Tanpa Harus ke Gym

Tak ada hasil yang akan membohongi proses, begitu pun ketika Anda ingin memiliki bentuk paha yang indah. Meski identik dengan meditasi, kini yoga tak hanya dilakukan untuk menenangkan pikiran saja, lho. Tetapi juga bisa membuat Anda mendapatkan ukuran paha yang lebih proporsional.

dalam beberapa gerakan yoga ada beberapa gerakan yang jika dilakukan lebih fokus dan tertarget pada bagian paha, maka dapat membuat bagian tertentu jadi lebih rampin. Ingin tahu seperti apa posisi yoga untuk mengecilkan paha? Berikut ulasannya untuk Anda.

Ini karena dalam beberapa gerakan yoga ada beberapa gerakan yang jika dilakukan lebih fokus dan tertarget pada bagian paha, maka dapat membuat bagian tertentu jadi lebih rampin. Ingin tahu seperti apa posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis ? Berikut ulasannya untuk Anda.

Posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis :

  1. Stretching

posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis

Apapun olah raga yang ingin Anda lakukan, sebelum memulainya sebaiknya lakukan pemanasan atau stretching lebih dahulu agar tubuh lebih lentur. Dan supaya saat melakukan gerakan yoga tidak menimbulkan cedera.

  1. Gerakan Pertama

Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua kaki dibuka lebar lebih lebar dari bahu dengan tangan ditekuk di depan dada. Lalu tekuk kedua kaki kemudian lompat ke atas setinggi mungkin, turun kembali ke posisi semula lalu lompat lagi. Ulangi gerakan ini sampai 12 kali repetisi dalam 4 set latihan.

  1. Gerakan Kedua

posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis

Gerakan ini sedikit berbeda dengan kedua, namun tak kalah efektif lho untuk membuat jadi lebih kecil. Posisikan tubuh berdiri dengan tegak dan keda kaki terbuka lebar selebar bahu. Angkat tangan dan tekuk di depan dada.

Baca Juga:  Cara Pake Pensil Alis

Lalu angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, sambil menggerakan tangan lalu turunkan kembali. Saat mengangkat kaki, lakukan dengan bertenaga agar otot-otot yang ada di bagian paha terlatih maksimal. Ulangi gerakan ini untuk masing-masing kaki sampai 12 kali repetisi dan dalam 4 set latihan.

Posisi selanjutnya :

  1. Gerakan Ketiga

Posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis yang selanjutnya. Pada gerakan yang ketiga ini mirip dengan gerakan squat namun cukup sederhana dan tidak terlalu rumit atau ekstrem namun tetap efektif menyingkirkan lemak di paha dan membuatnya jadi lebih ramping. Berdirilah dengan tegak dan kedua tangan mengepal di depan dada.

Lalu tekuk salah satu lutut dan kaki yang lainnya di arahkan ke luar kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sampai 12 kali repetisi untuk masing-masing kaki dan lakukan dalam 4 set latihan, jadi total ada 8 set latihan.

  1. Gerakan Keempat

posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis

Selanjutnya gerakan keempat ini pun tak kalah simpel dengan gerakan sebelumnya, namun lebih fokus pada bagian paha. Pertama, posisikan tubuh seperti hendak merangkak dengan lutut dan bagian siku menahan beban tubuh.

Lalu masih dalam posisi tersebut, gerakan salah satu kaki seolah menendang ke arah belakang dengan sekuat tenaga hingga kaki lurus ke atas. Kembali ke posisi semula, tanpa menyentuh lantai angkat kembali kaki ke atas.

Baca Juga:  Cara Ngilangin Jerawat Secara Alami Cepat dan Efektif

Ulangi gerakan sampai 12 kali repetisi lalu lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang satunya. Lakukan gerakan tersebut dalam 4 set latihan untuk masing-masing kaki. Selain mengecilkan paha gerakan ini juga sangat bagus untuk membentuk pinggul jadi lebih seksi.

  1. Gerakan Kelima

Seperti gerakan keempat, gerakan ini juga sekaligus membuat pinggul jadi lebih kencang. Jadi dengan satu gerakan, pinggul dan paha bisa lebih proporsional. Masih dengan posisi merangkak, gunakan telapak tangan dan lutut untuk menahan beban tubuh.

Angkat kaki menyamping hingga sejajar bahu, lalu turunkan kembali. Lakukan berulang-ulang hingga 12 kali repetisi untuk masing-masing kaki dalam 4 set latihan.

  1. Gerakan Keenam

posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis

Posisikan tubuh berdiri dengan tegak, langkahkan salah satu kaki ke depan lalu tekuk kaki yang ada di belakang lalu melompatlah ke atas sekuat tenaga. Ketika turun ubah posisi kaki, lakukan gerakan secara berulang dalam 30 hitungan. Gerakan keenam ini terlihat seperti gerakan squat, dan ini cukup efektif membuat paha agar lebih ramping.

Demikian posisi yoga untuk mengecilkan paha dan betis tanpa gym yang bisa Anda lakukan di mana pun. Tetapi jangan hanya melakukan gerakan-gerakan tersebut tanpa diimbangi dengan diet tepat, karena sekuat apapun latihan tanpa diimbangi dengan diet maka akan sia-sia saja.

Selamat mencoba!

error: Content is protected !!